na kark

[...] + przód/bok barku off 3.Nogi 4.Triceps/biceps + brzuch off off 1.poniedziałek Plecy: 1.Martwy ciąg 3 x 10 2. Podciąganie na drążku do klatki 3x10 3.Wyciąg górny za kark 3 x 10 3.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (nachwytem) 3x10 4. Unoszenie sztangi typu T z podpórką brzuszną 3x10 5. Sztrugsy 3x10 Tył barku : 6.Unoszenie hantli w [...]

[...] Ale tak nieregularnie więc jest to naciąganie. Sprawdzałem się jedynie na klatkę i biceps. Klatka to 92,5 natomiast Biceps 25. Nie powala niestety. Wzrost 185, waga 81 kg. Ćwiczyłem wcześniej tak: Wtorek: klatka, triceps, barki, kark Środa: biceps, motylki, uda, łydki Sobota: klatka, triceps, barki, kark Niedziela: biceps, motylki, uda, lydki

[...] Swing / American Swing / Full Swing - wymach zakończony wyniesieniem odważnika nad głowę do pionowej pozycji. Powtórzenie zaliczone, gdy ramię minie ucho (stąd kurzy kark). Oddychanie... Na crossficie się nie oddycha! To nie jest sanatorium żeby oddychać! ;-) Zdecydowanie najmniej miła opcja. I najmniej bezpieczna. Bardzo łatwo o [...]

[...] Kazein - ostatni posiłek Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.300g piers z kurczaka + 20g olej lniany + 100g włoskie + 20g olej kokos 3.400g karkówka + warzywa 4.150g ryż basmati + 50g kazeina + 30g olej lniany /SFD/2017/2/15/f68ad0c0c26a4b1eb8e6e1d2fa937a42.jpg [...]

P O D S U M O W A N I E Test trwał 96dni blisko 14 tyg Wyniki siłowe : przed testem // po teście Wyciskanie leżąc : 105kg // 110kgx2 / 100x5kg Martwy Ciąg : 185 kg // 190kg // 160kgx5 Przysiad : 140kg // Maxa nie sprawdzałem 120kgx5 / 130kgx4 Wyciskanie na barki (podrzut) : 95 kg // Maxa nie sprawdzałem // 85kgx5 Wymiary i [...]

Witam };-) Przy wyciskaniu sztangi, jakoś źle głowę ustawiłam i boli mnie kark...#-P TYDZIEŃ II, dzień 14 FBW A 14.02.2016 DT 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s10p 31,5kg*10, 31,5kg*10, 31,5kg*8+2, 31,5kg*9+1 29kg*10, 31,5kg*8+2, 31,5kg*6+4, 31,5kg*6+4 29kg*10, 29kg*10, 29kg*8+2, 29kg*6+4 2. Przysiad bułgarski 3s12-15p 7,5kg*12 L/P, [...]

[...] 5 serii - wyciskanie wąsko głową w dół /lub/ pompki na poręczach 5 serii 2. wolne 3. plecy + biceps + nogi - podciąganie szeroko do klatki na przemian z podciąganiem za kark 10 serii - uginanie sztangi stojąc 5 serii - przysiady 5 serii 4. wolne 5. to samo co 1. 6. to samo co 2. 7. to samo co 3. itd. myśle że tak będzie dobrze bo i na [...]

[...] technike. pierwsze obciazenie u mnie na maszynie to 15. (nie wiem czego, kg...???) niby niejest to ciezko z tym pierwszym, ale a to juz mi lopiek ucieka, a to spina mi sie kark i nie pracuja miesnie te co trzeba. Troche czasu spedzilam na tym cwiczeniu. wszystkie cwiczenia technika, technika i jeszcze raz technika. Aero - bielo mi sie dobrze, [...]

[...] Narciarz 3x 15 4. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x 15-12 5. Wiosłowanie podchwytem, wyciąg dolny 2x 15, nie dałem rady dokończyć ćwiczenia :-( 6. Ściąganie za kark 3x 12 Szybki trening, niestety na razie nie dam rady wykonywać ostrego, takiego jaki bym chciał...Dorzucę za to cardio.. Dieta: Omlet BT: warzywa (pieczarki, cebula, [...]

[...] okropny trądzik Dlatego owsianka chyba na jakiś czas odejdzie w zapomnienie: 1. kasza gryczana, białko, jajko, pomidor AERO 2. kasza jaglana, pierś, oliwa, pomidor 3. kasza gryczana, łopatka, pomidor 4. ryż brązowy, fasolka szparagowa, pierś, oliwa 5. wejdą jajka, ryż brązowy, papryka. Dzisiaj trochę więcej białka weszło i cały kark napięty

[...] obciązenia 14-12 pow ostatnia seria drop set. 12+12 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia wąsko (nachwytem) 4 serie po 12 pow. 3. Ściąganie jednorącz wyciągu górnego za kark 3 serie po 14 pow 4. Wyciąg dolny uchwyt V 3 serie 14-12-10+10 dropseria 5. Szrugsy ze sztangielkami 5 serii średni ciężar po 14-16 pow. Ciężary takie sobie, wiosło [...]

[...] wpisze się idealnie. A w ogóle, to dzisiaj chyba jest dzień trupa. Na działce zabiła mi się młoda sarenka - 40kg na oko. Wywaliła na pełnej pi*dzie w płot i złamała sobie kark :/ A w samochodzie znalazłem dwa pływaki żółtobrzeżki - jeden w środku, a drugi pod maską. Zdjęcia niżej. Fotki: #kanapy #pływak miejsce znalezienia+późniejsza zabawa [...]

[...] do klatki 4x8-10 triceps 1. pompki na poręczach + obciazenie 4x8-10 2. wyciskanie francuskie - skos ujemny 4x8-10 piatek: plecy+tył barku 1. mc 4x6-8 2. podciąganie szerokim nachwytem + obciążenie 4x6-8 3. wioslowanie hantlem 4x6-10 4. sciaganie drazka za kark 3x12 5. unoszenie hantli w opadzie 4x10-12 6. szrugsy 5x8-12

Tydzień 9 18.XI.2011r RELACJE waga : 78,8kg pas :89,5cm talia :86cm klatka luz :103cm klatka na wdechu :110,5cm biceps :36cm przedramie :29cm udo :61cm łydka :39cm kark : 39,5cm W niedzielę kończę cykl na mono ,dlatego też pomierzyłem wszystko dokładnie . Od poprzedniego mierzenia mineło już ponad 20dni. Jak sami mozecie zauwazyc najlepiej [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db1dca39d30f4790b9ce637bb3c0825b.JPG Podstawowe dane : wiek : 16lat(ur.18.12.1995) waga : 81kg wzrost : 178cm cel: Masa i siła Wymiary : Mierzone na czczo . Klatka: 97cm / 101cm → 105,5cm / 111,5cm Pas : 85cm → 90,5cm Talia : 81cm → 86,5cm Biceps : 33cm → 37cm Przedramię : L 27cm P 27,5cm →L 29cm P 29,5cm Udo :56cm → [...]

Leżąc na ławce spróbuj dotknąć szyję brodą naprężając przy tym swój kark i albo trzymaj tak ok.30 sekund kilka razy,albo powtarzaj skłony kilka razy trzymając brodę przy szyji kilka sekund.Kark rośnie szybko i ja zauważyłem efekty bardzo szybko.Pozdro

20 lutego 2012 PLECY I TYLNY AKTON ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM ZZA KARK 34kg/12 40kg/10 46kg/8 40kg/6 YATES ROWS 4x8/57kg PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 30kg/12 34kg/10 38kg/8 WIOSŁOWANIE HANTLEM 26kg/12 28kg/10 30kg/8 SZRUGSY Z SZTANGA TRZYMANA Z PRZODU 3x15/47kg ODWROTNE ROZPIETKI NA [...]

Trzeba było tak od razu. OB, CRP, Glukoza, TSH, ASO. EKG + regularny pomiar ciśnienia. Zbadaj węzły - pachy, pachwiny, nad obojczykiem, szyja, kark, za uszami. Ob 1 (1-10 norma) CRP 3,03 (<5 norma) cisnienie w normie wezlow nie mam powiekszonych, tak mi powiedziala doktor jak bylem na wizycie (ledwo dala mi skierowanie na sama morfologie) i mowila [...]

[...] 105/60 godzinę po wypiciu mocnej kawy#-P dostałam skierowanie na badania krwi i się zobaczy co dalej w poniedzałek... Fizjo ponastawiał mnie i po rozciągał mięśnie karku. Obkleił mi kark śmieszną taśmą, którą będę musiała jutro na fotkach uwiecznić. Masaż dopiero za tydzień bo babka się rozchorowała. Planowała dziś zrobić ostatni [...]

[...] do mnie sztanga z obciążeniami i od razu musiałam ją "wypróbować". Zupełnie inaczej się ćwiczy :-) LEPIEJ - tylko na środek gryfu zawinęłam ręcznik, bo bolał okropnie kark. I zrobiłam substytut stojaków na sztangę z dwóch krzeseł :-)) , trzeba sobie jakoś radzić, bo nie podrzucę dużych ciężarów jak chcę ćwiczyć MC. Po sobie widze jakieś [...]